ЧТО ДЕЛАТЬ?
БОЯТЬСЯ ВМЕСТЕ
и Бутейко, гимнастику Стрельниковой – подбираю для себя то, что поможет держать мой рабочий инструмент в тонусе и в хорошей форме, пока мы вынужденно простаиваем.
успокаивающие ритуалы Мой иммунитет – моя крепость. Я представляю себе его как средневековый замок. Я знаю, что бойцы будут хорошо защищать башни и стены, если не будут отвлекаться на подавление внутренних беспорядков. Поэтому с утра пью витамин С и саган-дайлю, астрагал или элеутерококк, а на ночь – антистрессовый хелатный магний. Даже если эти средства и вполовину не так хороши, как утверждают аннотации, меня успокаивают сами эти ритуалы. То же самое про кварцевание: когда после прихода с улицы или из магазина мы облучаем в прихожей нашу обувь, вещи и покупки маленькой УФ-лампой, меня это успокаивает. Мне нравится этот запах как в кабинете физиотерапии, где в детстве мне лечили гайморит. А все, что успокаивает, освобождает ресурсы организма – и повышает иммунитет.
опора на экзоскелет
Экзоскелет – это то, что поддерживает нас снаружи. Для кого-то это РЕЖИМ ДНЯ или расписание недели. Я не из тех, кто ставит будильник на семь утра, но меня очень греет мысль о том, что вечерами по вторникам и четвергам у меня теперь гимнастика, а по пятницам и субботам – какие-нибудь прекрасные трансляции, концерты или спектакли. А потом их обсуждение с сестрой «в буфете» за бокалом вина или чая )) Это разбивает бесконечный «день сурка» и помогает выстроить расписание. А еще экзоскелет – это структура нашей бытовой рутины, если хотите, архитектура ее здания. Хорошо бы раздать нагрузку на несколько точек. Через неделю домашней работы в режиме 24/7 я поняла, что готова загрызть своих домочадцев, а нам еще непонятно сколько сидеть вместе. Так что собрала их и сообщила, что отдаю в добрые руки часть своих домашних дел, вот список, выберите себе что-то. Вздохнули и согласились! (А что им оставалось).
Кажется, это называется делегирование – и заклинаю вас, о матери семейств, сделайте это! Поверьте, ваши подростки умеют пылесосить и самостоятельно стирать трусы-носки и постельное белье. А вы пока можете позаниматься письменными практиками – они прострочат ваши дни красной нитью заботы о себе, а заодно соберут их в единое смысловое поле.
опора на маленькие шаги Сейчас, когда мы выживаем, время идти маленькими шагами. Совершать небольшие действия, которые приносят быстрый результат, хвалить себя – и вовремя останавливаться. Не было еды, приготовила – молодец! Помыла окно в одной комнате – молодец, теперь тормози. Приводить в порядок небольшой участок за один раз. Не выматываться. Думать не как спринтер, а как марафонец. А еще – не требовать от себя невозможного. Набирать себе сейчас по десять
88
что еще я могу реально контролировать? Конечно, это мой дом. Что мы едим. Как часто мы должны ходить в магазин. Сколько у нас запасов. Как часто делаем уборку и прочая санитарная безопасность. Первую неделю карантина мы занимались именно этим: как в походе, продумывали раскладки, делали заказы на доставку, наводили порядок в кладовке – это очень отвлекало от темных мыслей.го психологического стресса, поэтому:
Доверяйте информации, полученной только из надежных источников, от известных экспертов или от тех, чью компетентность
в данной области вы признаете
Помните, что непрерывный поиск новых данных о коронавирусе в Интернете вредит вашей психике, достаточно обновлять информацию раз в сутки.
Не распространяйте в сетях информацию, в достоверности которой вы не уверены.