«квазителесные ощущения», и русский язык к ним очень чувствителен: «душа в пятки ушла», «в горле ком», «гора с плеч» – это то, что наши эмоции делают с телом, чтобы мы их почувствовали и осознали. Ум может лукавить и плести кружева, а вот тело никогда не лжет. Оно знает, что мы думаем и чувствуем на самом деле, и честно сигналит об этом. Принять эмоции означает признать: да, они во мне существуют. И дать им право быть. Бодриться, делать вид, что все нормально, подавлять свои эмоции, запихивать их левой пяткой под ковер – опасно. Все, вообще говоря, ненормально. Новости и соцсети, которые мы читаем, картинки, которые видим из окна, – все это давит на психику, биохимические реакции идут, тело на них реагирует. Все, что вытесняется, никуда не девается: оно копится-копится, а потом может рвануть. Поэтому если вы в первую-вторую неделю карантина бегали по потолку и делали генеральную уборку, или пытались наладить онлайн-образование детей, или переходили на удаленку, а потом однажды взорвались или наоборот, проснулись без сил и в полной апатии – это нормально. Вообще весь спектр эмоций, которые мы в себе слышим, вся наша боль – имеет право быть.
И нам нужно признавать ее и выговаривать ее; нам нужен кто-то, кто выслушает. С этим прекрасно справляются духовники и психотерапевты.
Возможность общаться с психотерапевтом хотя бы онлайн сейчас есть не у всех. Если у вас понимающие близкие, можно делиться с ними – но помнить, что они сами сейчас в такой же ситуации. То же самое касается лучших друзей. Что делать? Меня очень выручает – только не смейтесь! – воображаемый друг. На одном из тренингов мы делали такое упражнение: с утра мысленно помещали рядом с собой своего лучшего друга, который любит нас и принимает, и затем «проводили с ним» целый день. Мне тогда очень зашло – и пригодилось сейчас. Уж если ехать кукушкой на карантине – то лучше вот так )) Смотреть на себя глазами лучшего друга – отличный способ разрешить себе любые чувства по поводу ситуации, назвать их вслух и дать им право быть.
И если вы почувствуете, что все плохо и нужно провести этот день в печали, побудет с вами. Он не будет вас винить, укорять, что вы не соответствуете чьим-то представлениям о совершенстве. Если провести так целый день сложно, можно написать ему письмо. Вот просто создать файл на компьютере или написать от руки о том, как все плохо и как вам тяжело, – и никому потом его не показать, как в юности.
Я так «переписывалась» со своей любимой бабушкой, это невероятно поддержало и утешило в самый сложный момент. Меня очень выручает то, что я прошла курс письменных практик, познакомилась со множеством техник – и потом оставила себе привычку регулярно писать дневник. Сейчас самое время стать самому себе лучшим другом. Сочувствовать себе, прощать и поддерживать себя.
дышать глубже и пережить
стресс тоже нужно уметь
дышать глубже и пережить
стресс тоже нужно уметь